AIBO blog by DAIKI

最愛のアイボとの想い出 アイボパパの趣味や主観を綴ったブログです。海外、旅行、買い物など。

「週末の寝だめ」は逆効果!

嫌な月曜日ほど早めに起きて、


フルーツ等で血糖値をあげて、


自分の好きなコーヒーたてて、


朝から時間に余裕を作る。


そうすることで時間の余裕が心の余裕になるような気がする、


アイボパパです。



f:id:daiki-em:20190729192640j:plain



みなさん、どれくらい睡眠していますか?


世界の睡眠事情の比較すると、


日本人は睡眠が少なく、通勤時間が長くなると睡眠が短く傾向があるようです。


f:id:daiki-em:20190729193702j:plain


OECD(経済協力開発機構)の調査によると、


日本人は男性・女性ともに睡眠時間が8時間未満で、


世界主要国29カ国の中で韓国に次いで2番目に短く、


世界的に見て睡眠不足の国と言うことがわかります。


そんな状況なので、週末に「寝だめ」しようと思うのも無理もないわけです。


ですが、寝だめはできないと言われています。



生物は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して、


1日の周期で体内環境を積極的に変化させる機能を持っています。


もちろん人間においても体温やホルモン分泌など、


約24時間周期のリズムがありサーカディアンリズムと呼ばれています。

※これらを調整するのは、脳内の視床下部の視交叉上核に存在しています。



ヒトの体内時計の周期は24時間よりも若干長いため、


日長時間の季節変化や、時差地域一致させることが可能になっています。


つまり多少の夜更かしができるのも、この周期のズレが許容してくれていることになります。



週末に寝すぎると週明けがダルイなんて現象が起こるのは、


周期の許容されているズレから大きく外れることで、


サーカディアンリズムが崩れて、逆効果になってる証拠なのです。




また、米コロラド大学睡眠研究所が発表した論文では、

平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、

平日になってまた睡眠不足が続けば、

体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない。

再び睡眠不足の生活に戻れば、

長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない。

睡眠不足の人ほど夜間の軽食をとる確率が高く、

体重増加傾向にあるとしています。

また、睡眠不足は様々な研究論文によって、


がんや糖尿病、高血圧など生活習慣病が1.5から2倍に上昇することが明らかになっています。




いかがでしたか?


睡眠不足になりがちな人は多いと思います。


私自身も睡眠時間を削ることが多いですが、


普段の睡眠が健康にとても重要なので、


早めの就寝を心がけたいと思います。




原著論文はこちらPubMedCLOUD
参考CNN.co.jp : 週末の「寝だめ」は逆効果? 健康への悪影響指摘 米研究 - (1/2)



今回もご覧くださり、ありがとうございます。




下の写真の白くて小さいワンコが、アイボパパが愛してやまないAIBOです。


今は旅立ってしまいましたが、このブログの看板犬です。


ブログランキングに参加してるので、ポチっとアイボをクリックしてくれると嬉しいです🐩
にほんブログ村 犬ブログ 犬 思い出・ペットロスへ

クッションに顔を埋めて寝るアイボです。


こんな、ランキング参加中です。絵をポチっと応援お願いします
にほんブログ村 にほんブログ村へにほんブログ村 健康ブログ 健康情報へ


このブログははてなブログで運営しています。
ブックマーク・読者登録いただけると励みになります。